Image

Kostplan 1900 kalorier

FÅ DEN GRATIS Inkl. det ultimative
starterkit for et varigt vægttab

Værdi: 599 kr • Din pris: Gratis

Image
Få kostplanen i en lækker PDF-udgaveInkl. det ultimative starterkit for et varigt vægttab

Du har nu udregnet dine kalorier, valgt den rigtige kostplan baseret på din udregning og fundet frem til at kostplanen på siden her er den rigtige for dig.

Godt gået.

På den røde knap kan du få den tilsendt som PDF direkte til din indbakke.

Da vi er godt trætte af at tage imod klienter, der har betalt 1500 kr. / mdn. for kostplansforløb hos diverse onlinecoaches, skal du ikke betale for den.

Den er på husets regning.

Vi ønsker nemlig ikke at tage penge for kostplaner, da kostplaner jo - virker ud af starthullet, men meget sjældent fører til holdbare resultater i sidste ende.

Vi ønsker du skal have holdbare resultater.

Derfor får du, ud over kostplanen, også det ultimative starterkit for et varigt vægttab, der består af 17 min. videoundervisning og 5 dage med vores 5 bedste tips til at gøre din vægttabsrejse holdbar.

Du vil bl.a. lære, hvordan du:

  • Fortsætter dit vægttab efter tiden med din kostplanen
  • Gør dit vægttab varigt, så du ikke tager på igen bagefter
  • Skifter over til at komme i kalorieunderskud uden kalorietælleri
  • Gør plads til at spise pizza, slik og chokolade uden at tage på
  • Finder din helt egen personlige måde at spise på til fremtiden
  • Opbygger stærke fuldautomatiske vaner for livet helt fra bunden

Ønsker du ikke vores hjælp til at gøre din vægttabsrejse varig?

Så er det helt ok - kostplanen er også vedhæftet nederst på siden her.

Tag evt. et screenshot af de forskellige måltider.

Men hvis du er indforstået med at kostplaner kun virker på kort sigt, og ønsker at lære hvordan, du taber dig varigt, så vil vi elske at hjælpe dig over i den varige vejbane, så du endelig kan nå hele vejen ned til din drømmevægt.

Rigtig god fornøjelse med det hele!

Få kostplanen i en lækker PDF-udgaveInkl. det ultimative starterkit for et varigt vægttab

Nem morgenmad

Vælg mellem de to alternativer (480 kcal)

  • Le nem omelet á løg aux spinat

    INGREDIENSER
    • 1 spsk. olivenolie til stegning
    • 1 medium løg
    • 2 store håndfulde frisk spinat
    • 3 æg
    • 2 skiver rugbrød

    FREMGANGSMÅDE
    Svits et finsnittet løg og en stor håndfuld skyllet spinat på panden i olivenolien. Slå æggene ud i en skål og pisk massen sammen med en gaffel. Hæld æggeblandingen over grøntsagerne og krydder omeletten med krydderier efter eget valg. Salt er fx altid en sikker vinder.
  • Le græsk yoghurt ala choko

    INGREDIENSER
    • 250 g græsk yoghurt, 2% fedt
    • 50 g Easis Chokocrunch
    • 2 store tomater
    • 30 g akaciehonning


    FREMGANGSMÅDE
    Ja den græske yoghurt med chokocrunch fra Easis siger jo meget godt sig selv. Bare spis det. Det med de to tomater kan måske virke lidt underligt, men det er for at sørge for, at du også får nogle grøntsagsfibre (og vitaminer og mineraler) ind i dit måltid. Så holder du dig nemlig mæt og fuld af energi i længere tid.

Nem formiddagssnack

Vælg mellem de fire alternativer (160 kcal)

  • Forslag nr. 1

    PROTEINSHAKE, FRUGT & GRØNT
    • Proteinshake med 25 g pulver
    • 1 mellemstort æble
    • 2 gulerødder eller 2 tomater

  • Forslag nr. 2

    PROTEINSHAKE, BÆR & GRØNT
    • Proteinshake med 25 g pulver
    • 100 g blåbær
    • 2 gulerødder eller 2 tomater

  • Forslag nr. 3

    VANILJESKYR & GRØNT
    • 250 g vaniljeskyr
    • 2 gulerødder eller 2 tomater

  • Forslag nr. 4

    HYTTEOST, MANDLER & GRØNT
    • 100 g hytteost i en kop
    • 15 mandler
    • 2 gulerødder eller 2 tomater


Nem frokost

Vælg mellem de to alternativer (520 kcal)

  • Gourmentklassikeren med salat

    INGREDIENSER
    • 1 skive rugbrød
    • 1 dåse makrel i tomat
    • 2 store håndfulde spinat
    • 2 tomater
    • 1 peberfrugt
    • 1 lille/mellem avokado
    • 10 g fedtfattig dressing

    FREMGANGSMÅDE
    Lav salaten dagen forinden og tag med på arbejde eller studie i en plastikboks som tilbehør til den gode gamle gourmet-klassiker. Perfekt måltid med både protein og sund fedt fra makrellen og gode fibre fra grøntsagerne.
  • Rugbrød med pålæg og salat

    INGREDIENSER
    • 2 skiver rugbrød
    • 100 g mager kødpålæg
    • 2 store håndfulde spinat
    • 2 tomater
    • 1 peberfrugt
    • 1 lille/mellem avokado
    • 10 g fedtfattig dressing

    FREMGANGSMÅDE
    Lav salaten dagen forinden og tag med på arbejde eller studie i en plastikboks. Dette måltid lader dig få en solid portion protein fra det magre kødpålæg samt gode fibre og vitaminer fra grøntsagerne. Skål.

Nem eftermiddagssnack

Vælg mellem de to alternativer (160 kcal)

  • "Den Grønne Bandit"

    INGREDIENSER
    • 50 g frosne jordbær
    • 50 g frosne blåbær
    • 1 stor håndfulde frisk spinat
    • 100 g skyr med vaniljesmag
    • 1 dl skummetmælk

    FREMGANGSMÅDE
    Start med at blende spinaten, skyren og skummet-mælken sammen. Blend herefter de frosne bær oveni. Ved at gøre det på den her måde, sørger du for at massen bliver helt fin uden spinatstykker i. Den grønne bandit vil ikke bare støtte dig i dit vægttab, men også fordoble dit energiniveau og gøre dig lykkelig.
  • Proteinsalat med kylling

    INGREDIENSER
    • 100 g stegt kyllingebryst
    • 1 stor håndfuld spinat
    • 1 peberfrugt
    • 2 store tomater
    • 10 g fedtfattig dressing

    FREMGANGSMÅDE
    Et smart trick er altid at have stegt kyllingebryst på lager i en plastikboks i køleskabet. Så kan du hurtigt smække salaten sammen, når du skal bruge den. Du kan ligeledes også have lavet en stor boks med salat i forvejen, hvis du vil være ekstra godt forberedt. Salaten kan du selvfølgelig sammensætte, som du vil.

Nem aftensmad

Vælg mellem de to alternativer (500 kcal)

  • Wok med kylling & peanutbutter

    INGREDIENSER
    • 280 g kyllingebryst
    • 1 spsk. olivenolie
    • 1 hel pose frosne wokgrøntsager
    • 50 g skyr naturel eller græsk yoghurt, 2%
    • 2 fed hvidløg
    • Valgfrie krydder (fx karry)


    FREMGANGSMÅDE
    Skær kyllingen i tern og svits på panden i olivenolien. Pres hvidløget i en hvidløgspresser og put ned til kyllingen sammen med krydderierne og peanutbutteren. Hæld derefter wokgrøntsagerne over retten og steg godt igennem. Tag retten af varmen, lad den hvile i 2-3 minutter og tilsæt skyren/den græske yoghurt og rør rundt (hvis panden er for varm skiller sovsen. Ikke rart).
  • Simpel chili con carne

    INGREDIENSER
    • 220 g mager hakket oksekød, 4-6% fedt
    • 1 spsk. olivenolie
    • 3 revne gulerødder
    • 1/2 dåse flåede tomater
    • 1/2 dåse chilibønner
    • 2 fed hvidløg
    • Paprika og chili

    FREMGANGSMÅDE
    Svits kødet i en gryde i olivenolien. Pres hvidløget i en hvidløgspresser og put ned til kødet. Riv gulerødderne og put dem ned i gryden sammen med bønnerne og de flåede tomater. Lad herlighederne koge godt op. Server evt. sammen med en salat, for at få endnu flere grøntsager indenbords.

Nem dessert

Vælg mellem de to alternativer (80 kcal)

  • Hjemmelavet, frisk jordbærsorbet

    INGREDIENSER
    • 150 frosne jordbær
    • Et lille skvæt stevia sødemiddel
    • Et lille skvæt citronsaft
    • 2 spsk. vaniljeskyr

    FREMGANGSMÅDE
    Blend ingredienserne godt sammen og server i en skål med det samme. Tro det eller ej, men det smager fuldstændigt af is, for næsten ingen kalorier. Lækker, lækker, lækker.

  • Æblekage med vaniljeskyr

    INGREDIENSER
    • 1 mellemstort æble
    • 2 spsk. vaniljeskyr
    • 1-2 tsk. kanel


    FREMGANGSMÅDE
    Tænd ovnen på 200 grader. Skær æblet ud i tynde både og læg i et lille ildfast fad. Drys kanel på efter behov (bare gå amok). Bag det i 8-12 minutter alt efter hvor blødt du vil have det og server med vaniljeskyr ovenpå.

I alt 1900 kalorier (og masser af protein)