Sådan gør du det nemt for dig selv at få trænet hen over sommeren

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitness Formularen

Når solen skinner, roséen står på køl og grillstarteren står og varmer kullene op på terrassen… hvor fristende er det her scenarie så på en skala fra 1-10?

1 – Pak alle dine trænings ting og sager (5 min.)

2 – Sæt dig ud i din glohede Volkswagen Up, tænd for P4 og kør ned til dit lokale træningscenter (10 min.)

3- Gå fra parkeringspladsen til træningscenteret, klæd om, træn, gå i bad, klæd om og gå tilbage til bilen (1,5 time)

4- Sæt dig tilbage i din glohede Volkswagen Up og kør hjem igen (10 min.)

I alt: ca. 2 timer brugt på træning + transport.

Mit gæt er, at du ikke er meget over 3 på skalaen.

Jeg blev i hvertfald helt svedt og stresset, bare af at skrive de her punkter…

Klik her for at læse videre...

22 Delinger

Den befriende sandhed om motivation (du gør det for svært for dig selv)

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitness Formularen

Siden tv-signalerne blev gjort digitale i slutningen af 2015, har jeg ikke haft fjernsyn. Eller… jeg har godt nok et gammelt fjernsyn stående. Men det har ikke virket siden da. Til gengæld begyndte jeg at binge watche Youtube-videoer, hvilket jeg stadig gør (big time) den dag i dag.

Her for et par dage siden, stødte jeg så på en helt igennem fantastisk video, der fortalte en utrolig historie om manden på billedet herunder:

Ved første øjekast ligner han jo en naturligt atletisk person. Altså, hvor mange kan lige gøre det der? Jeg kan i hvertfald ikke. Men hvad man ikke lige ser ved første øjekast, er at han kun et halvt år forinden billedet blev taget vejede 45 kg mere, var konstateret krøbling og ikke kunne holde selv på benene uden krykker.

Klik her for at læse videre...

34 Delinger
hurtigt vægttab tab 5 kg

Den ultimative guide til et hurtigt vægttab: 7 simple trin til at tabe 5, 10 eller 30 kg uden slankekure

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitness Formularen

I dag vil jeg snakke lidt om vægttab.

Nej, f*ck det. Jeg vil mere end at snakke om det.

Jeg vil ryste din virkelighed.

Jeg vil sørge for, at når du kommer ud på den anden side af den her artikel, så vil du ikke bare have fået 100% klarhed over, præcis hvad du skal gøre for at opnå et hurtigt (og varigt) vægttab uden slankekure, sult, kalorietælleri, opgivelse af din yndlingsmad og andre unødvendige kostregler.

Du vil også have fået en række eksekverbare trin, du kan tage massiv handling på med det samme, så du kan komme igang med at tabe alle de kg, du har brug for – om det er 5 kg, 10 kg eller 30 kg, du gerne vil af med.

Klik her for at læse videre...

48 Delinger

4 befriende grunde til at du tager på i vægt, selvom du træner, spiser sundt og prøver at tabe dig

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitness Formularen

Du styrketræner tre gange om ugen, løber på hviledagene, spiser sundt, holder dig i kalorieunderskud og prøver VIRKELIG at tabe dig.

Og alligevel tager du på i vægt.

Pludselig vægtøgning fra den ene dag til den anden trods dagevis af benhårdt arbejde.

Hvad #%&! sker der lige…

Klik her for at læse videre...

511 Delinger

Vanvittigt nem og sund madplan til din kommende uge [inkl. PDF-skabelon]

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitness Formularen

Leder du efter en sund madplan til din kommende uge, så du kan tabe dig, få mere energi og blive ligeså overlegen sund som Christian Bitz?

Eller okay. Måske ikke helt så sund. Der skal jo også være plads til en crossaint i ny og næ. Men bare “sundere” så?

Og må den her sunde madplan gerne være en ordentlig tak bedre end dem, du finder i damebladende og fitnessmagasinerne?

I så fald får du lige et virtuelt high five.

Du behøver ikke lede længere end den her side…

Klik her for at læse videre...

42 Delinger

Stop din sukkertrang i 4 nemme trin (inkl. sunde snackidéer)

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitness Formularen

Det er aften, og du slænger dig i sofaen til Hammerslag på DR1.

For en times tid siden spiste du aftensmad.

Du spiste dig egentlig godt mæt. Men alligevel er det som om, at du godt liiige kunne spise et eller andet lækkert nu igen.

Gerne noget rigtig lækkert.

“Ej. Jeg er jo ikke engang sulten. Der er absolut ingen grund til, at spise et eller andet dumt nu.”, tænker du for dig selv.

Men så sker det, der ikke må ske…

Klik her for at læse videre...

225 Delinger
udrensningskur

Den ultimative 7-dages udrensningskur (inkl. PDF-tjekliste)

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitness Formularen

Er du kommet til at spise lidt for meget sukker, gluten og forarbejdet mad fyldt med E-numre her på det seneste?

Og overvejer du nu at prøve kræfter med en såkaldt udrensningskur/detox, så du kan skylle alle de farlige giftstoffer, der lige nu er i gang med at ødelægge din krop, ud af systemet?

I så fald er du landet det helt rigtige sted.

I dag vil du nemlig få den (efter min ydmyge mening) bedste og mest nonsensfri 7-dages udrensningskur, der ligger tilgængeligt på, ikke bare det danske internet, men på hele f*cking internettet.

Klik her for at læse videre...

81 Delinger

Verdens værste vægttabsråd

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitness Formularen

Jeg sad lige og ryddede op i mit noteprogram Evernote, da jeg faldt over nogle sjovt.

Eller sjovt og sjovt. Noget lidt småærgerligt faktisk.

For et par år siden sendte jeg en spørgeundersøgelse ud med spørgsmålet:

Hvad er det værste vægttabsråd, du nogensinde har fået?

Herefter skrev jeg svarene ned, for at få et overblik over dem.

Jeg vender tilbage til det (for mig at se) værste råd, der gik igen og igen på listen.

Men først, så lad mig lige skabe lidt kontekst.

Hvis der er én ting, jeg har fundet ud af i tidens løb…

Klik her for at læse videre...

74 Delinger

Der findes 2 vægttabstyper – hvilken er du?

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitness Formularen

Jeg har opfundet et nyt ord.

Nej, det er faktisk ikke rigtigt.

Jeg har opfundet to.

Den slankekursfokuserede vægttabstype…

… og den vanefokuserede vægttabstype.

Her i løbet af weekenden har jeg nemlig siddet i sofaen med min computer (og mit morgenhår) og grublet over, hvordan jeg kan blive bedre til at få kogt mine tanker og idéer ned håndgribelig værdi, der kan hjælpe dig bedre.

Og ja… så begynder jeg åbenbart ligepludselig at opfinde ord, for bedre at kunne forklare mine tanker.

Klik her for at læse videre...

16 Delinger

Den gyldne mellemvej til vibrant sundhed og et VARIGT vægttab

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitness Formularen

Hver gang jeg så meget som nævner, at man altså ikke nødvendigvis behøver opgive svedig, palmeoliedryppende peperonipizza og Twixbar for at tabe sig, hvilket mange tror, man bliver nødt til, kommer de samme dybt forargede Facebook-kommentarer fra uddannede diætister og personlige trænere, langsomt men sikkert, rullende ind i forskellige artikulationer af følgende…

Klik her for at læse videre...