grøn protein smoothie

Den ultimative grønne protein-smoothie (uden proteinpulver)

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitnessformularen

Jeg ved godt, at det her ‘claim’, får mig til at lyde som en slesk, overparfumeret brugtvognsforhandler med gele i håret og et tyndt, veltrimmet overskæg …

Men hvis du begynder at drikke en “grøn bandit” hver evigt eneste dag startende fra nu af …

(altså en simpel, grøn protein-smoothie, som jeg viser dig hvordan, du laver om 2 sekunder)

Så vil du starte en process, der vil… eller i hvertfald har potentialet til at forandre dit liv for altid.

Klik her for at læse videre...

Kom godt i gang med kropsvægtstræning hjemme fra stuegulvet

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitnessformularen

Kunne du tænke dig at lære, hvordan du kan træne hele din krop effektivt igennem hjemme fra dit stuegulv – kun med hjælp fra din egen kropsvægt?

Evt. med Kender Du Typen kørende i baggrunden?

Og Weber-gasgrillen der står og varmer op ude på terassen?

I så fald, vil du elske dette gæsteindlæg skrevet af personlig træner med speciale i kropsvægtstræning Niels Jørgensen fra Niels’Training.

Klik her for at læse videre...

motivation til vægttab

4 simple trin der giver dig evig motivation til dit vægttab

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitnessformularen

Motivation til vægttab er en enormt misforstået størrelse.

Altså… sådan virkelig enormt meget misforstået.

For et par år siden spurgte jeg mine skønne læsere her hos Fitnessformularen, hvad der var den største barriere, der stod i vejen imellem deres nuværende udgangspunkt og opnåelsen af et varigt vægttab.

Allerede efter at have scrollet igennem en tiendedel af svarene, begyndte der at tegne sig et klart og tydeligt mønster.

Manglen på motivation var vidst en… rimelig stor barriere. Så det ud til…

Klik her for at læse videre...

hurtigt vægttab tab 5 kg

Den ultimative guide til et hurtigt vægttab: 7 simple trin til at tabe 5, 10 eller 30 kg uden slankekure

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitnessformularen

I dag vil jeg snakke lidt om vægttab.

Nej, f*ck det. Jeg vil mere end at snakke om det.

Jeg vil ryste din virkelighed.

Jeg vil sørge for, at når du kommer ud på den anden side af den her artikel, så vil du ikke bare have fået 100% klarhed over, præcis hvad du skal gøre for at opnå et hurtigt (og varigt) vægttab uden slankekure, sult, kalorietælleri, opgivelse af din yndlingsmad og andre unødvendige kostregler.

Du vil også have fået en række eksekverbare trin, du kan tage massiv handling på med det samme, så du kan komme igang med at tabe alle de kg, du har brug for – om det er 5 kg, 10 kg eller 30 kg, du gerne vil af med.

Klik her for at læse videre...

Pludselig vægtøgning: 4 befriende grunde til at du tager på i vægt, selvom du træner, spiser sundt og prøver at tabe dig

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitnessformularen

Du styrketræner tre gange om ugen, løber på hviledagene, spiser sundt, holder dig i kalorieunderskud og prøver VIRKELIG at tabe dig.

Og alligevel tager du på i vægt.

Pludselig vægtøgning fra den ene dag til den anden trods dagevis af benhårdt arbejde.

Hvad #%&! sker der lige…

Klik her for at læse videre...

Vanvittigt nem og sund madplan til din kommende uge [inkl. PDF-skabelon]

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitnessformularen

Leder du efter en sund madplan til din kommende uge, så du kan tabe dig, få mere energi og blive ligeså overlegen sund som Christian Bitz?

Eller okay. Måske ikke helt så sund. Der skal jo også være plads til en crossaint i ny og næ. Men bare “sundere” så?

Og må den her sunde madplan gerne være en ordentlig tak bedre end dem, du finder i damebladende og fitnessmagasinerne?

I så fald får du lige et virtuelt high five.

Du behøver ikke lede længere end den her side…

Klik her for at læse videre...

Stop din sukkertrang i 4 nemme trin (inkl. sunde snackidéer)

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitnessformularen

Det er aften, og du slænger dig i sofaen til Hammerslag på DR1.

For en times tid siden spiste du aftensmad.

Du spiste dig egentlig godt mæt. Men alligevel er det som om, at du godt liiige kunne spise et eller andet lækkert nu igen.

Gerne noget rigtig lækkert.

“Ej. Jeg er jo ikke engang sulten. Der er absolut ingen grund til, at spise et eller andet dumt nu.”, tænker du for dig selv.

Men så sker det, der ikke må ske…

Klik her for at læse videre...

udrensningskur

Den ultimative 7-dages udrensningskur (inkl. PDF-tjekliste)

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitnessformularen

Er du kommet til at spise lidt for meget sukker, gluten og forarbejdet mad fyldt med E-numre her på det seneste?

Og overvejer du nu at prøve kræfter med en såkaldt udrensningskur/detox, så du kan skylle alle de farlige giftstoffer, der lige nu er i gang med at ødelægge din krop, ud af systemet?

I så fald er du landet det helt rigtige sted.

I dag vil du nemlig få den (efter min ydmyge mening) bedste og mest nonsensfri 7-dages udrensningskur, der ligger tilgængeligt på, ikke bare det danske internet, men på hele f*cking internettet.

Klik her for at læse videre...

Verdens værste vægttabsråd

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitnessformularen

Jeg sad lige og ryddede op i mit noteprogram Evernote, da jeg faldt over nogle sjovt.

Eller sjovt og sjovt. Noget lidt småærgerligt faktisk.

For et par år siden sendte jeg en spørgeundersøgelse ud med spørgsmålet:

Hvad er det værste vægttabsråd, du nogensinde har fået?

Herefter skrev jeg svarene ned, for at få et overblik over dem.

Jeg vender tilbage til det (for mig at se) værste råd, der gik igen og igen på listen.

Men først, så lad mig lige skabe lidt kontekst.

Hvis der er én ting, jeg har fundet ud af i tidens løb…

Klik her for at læse videre...

Den gyldne mellemvej til vibrant sundhed og et VARIGT vægttab

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitnessformularen

Hver gang jeg så meget som nævner, at man altså ikke nødvendigvis behøver opgive svedig, palmeoliedryppende peperonipizza og Twixbar for at tabe sig, hvilket mange tror, man bliver nødt til, kommer de samme dybt forargede Facebook-kommentarer fra uddannede diætister og personlige trænere, langsomt men sikkert, rullende ind i forskellige artikulationer af følgende…

Klik her for at læse videre...