motivation til vægttab

4 simple trin der giver dig evig motivation til dit vægttab

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitness Formularen

Er du løbet tør for motivation til dit vægttab?

Mega fedt at høre!

Hej. Mit navn er Christian. Hyggeligt du svingede forbi.

”Fedt at høre? Hvad i alverden mener du med ‘fedt at høre’ din ****?”.

motivation til vægttab

Jo lad mig forklare, hvad jeg mener.

Motivation til vægttab er en enormt misforstået størrelse.

Altså… sådan virkelig enormt… meget… misforstået.

For et par år siden sendte jeg et spørgeskema ud til min skønne emailliste her hos Fitnessformularen…

… for at få svar på, hvad der var den største barriere, der stod i vejen imellem deres nuværende udgangspunkt og opnåelsen af et varigt vægttab.

Og allerede efter at have scrollet igennem en tiendedel af de hundredevis af svar, der kom tilbage, begyndte der at tegne sig et klart og tydeligt mønster:

motivation til vægttab

Manglen på motivation var vidst en… rimelig stor barriere. Så det ud til (duh).

Men… ligeså heldigt som manden, der løber over vejen her var…

… var det, at jeg på præcis samme tidspunkt var i fuld gang med at skrive bachelor på fysioterapeutstudiet omkring emnet, ja hold nu fast, motivation.

Ja, sikke et heldigt sammentræf, ikke?

Enormt heldigt!

Derfor skrev jeg omgående en artikel, der hed Sandheden om motivation til vægttab – og ja. Så snakkede jeg faktisk ikke så meget mere om motivation til vægttab efter det.

Og nu spoler vi lige tilbage til nu. For da jeg sad i sofaen og spiste Snøfler, imens jeg svarede på emails, her forleden aften, dumpede der pludselig endnu et spørgsmål omkring motivation til vægttab ind i min indbakke.

Som jeg plejer at gøre, når jeg får spørgsmål om motivation til vægttab, fandt jeg linket til min gamle artikel, jeg skrev under bachelortiden, frem, så jeg kunne vedhæfte den sidst i mailen som lidt ekstra stof at gå i dybden med.

Jeg skrev mit tilbagesvar, vedhæftede linket og sendte mailen afsted.

Men da mailen var sendt afsted, begyndte jeg pludselig at undre mig over, hvordan hulen den her artikel nu overhovedet så ud.

Hvad var det nu overhovedet, jeg havde skrevet?

Så jeg gik ind og læste den for første gang siden, jeg skrev den…

Og her kommer min kritiske artikel-anmeldelse af min egen artikel her ano 2018:

Stadig god. Jo bevars. Men den kunne virkelig godt bruge en overhaling.

Så ja. Det er det, der sker her i dag.

Den gamle artikel er akkumuleret og smidt på bålet… men ud af røgen stiger denne artikel op som fugl Fønix, 10x gange bedre og langt mere praktisk for dig at tage handling på.

Lad os bare komme til det.

Svaret på spørgsmålet om motivation til vægttab har jeg kogt ned i 4 simple trin.

Her kommer det første…

Trin 1: Find den information, du skal bruge for, for at nå dit mål

Okay. Lad os sige, dit mål er at tabe dig (og det er det jo nok siden den her artikel specifikt handler om motivation til vægttab, og du har læst helt hertil).

Dit aller første skridt er at få fuld klarhed over, hvordan du rent faktisk taber dig. Som f.eks. at finde ud af, hvordan vægttab rent faktisk fungerer – og hvilke forandringer du skal implementere ift. dine kost- og motionsvaner for at få resultater.

Det her trin er faktisk super simpelt. Du skal bare læne dig tilbage i gyngestolen og læse, se, lytte og absorbere så meget relevant fitness- sundheds og vægttabsinformation, som du overhovedet kan, så du ved præcis, hvad du skal gøre fremover for at tabe dig effektivt.

… hvilket fører os videre til trin 2:

Trin 2: Forstå at stort set alt den information du lige har konsumeret, er en stor omgang ubrugelig kompost

Ja, undskyld. Den er lidt aggressiv den her udmelding. Og det er heller ikke for at være en ukonstruktiv idiot. Jeg kommer med nogle helt konkrete tips om motivation til vægttab om lidt.

Men lad mig lige først forklare dig, hvad jeg mener med det her.

Når du sætter dig i gyngestolen og går i gang med at følge trin 1, kommer det her ske:

Du vil støde på overvældende mængder information.

Altså sådan… virkelig… overvældende.

Bare gå ind på Google og søg på ”vægttab”:

2.520.000 resultater.

Hvis du søgte på “weight loss” ville du få et par nuller mere bagpå.

Og det ville jo egentlig også alt sammen være meget godt…

… hvis ikke størstedelen af alt den her information var komplet værdiløst crap.

Fejlinformation som:

  • At sukker feder i sig selv uanset hvor meget du spiser
  • At du kan udrense din krop for giftstoffer ved at drikke grøn juice
  • At mættet fedt øger dit kolesteroltal uanset kontekst
  • At du skal spise +6 gange om dagen for at holde din forbrænding oppe
  • At ”clean eating” fører til et hurtigere vægttab end fleksibel spisning
  • Osv. osv. osv.

… flyder rundt overalt på de store fitnesshjemmesider og sundhedsblogs.

Derfor skal du virkelig (virkelig, virkelig) være varsom med, hvilke råd du vælger at følge, så du ikke ender med at spilde din tid og energi på at lære eller, gud forbyde det, følge en række komplet værdiløse kost- og træningsråd.

Inden du går i gang med at indsamle information, bliver du derfor nødt til at fintune din bullshitdetektor og finde en måde hvorpå, du kan kæmpe dig igennem det rasende hav af fejlinformation og finde frem til de små skumsprøjt af sand, faktuel, videnskabelig, ærlig, upartisk information, du har brug for, for at få succes med dit vægttab.

Det er selvfølgelig meget nemmere sagt end gjort, når man tænker over, at de dårlige ressourcer er i overtal med ca. en billard milliarder millioner ift. de gode.

Men gæt hvad?

Du er heldig nok til at du har fundet frem til en hjemmeside som den her, der netop har til formål at hjælpe dig med at tabe på en god og holdbar både uden unødvendig nonsens.

Skål for det.

Hvis du forresten vil have injekteret et skud creme de la creme viden om, præcis hvad du skal gøre for at tabe dig på den mest simple og behagelige måde, direkte ind i blodbanen…

… så vil jeg anbefale dig at starte med at læse denne artikel for et godt overblik over alt det med kosten:

hurtigt vægttab tab 5 kg

(Bare tryk på billedet med det samme, linket åbner i en ny fane)

Lad den her artikel fungere som dit spisekompas på din rejse ned i vægt – og løb væk fra alt hvad du læser, som modstrider de her 7 simple trin.

Hvis du vil lære mere om vægttab, skal du også være velkommen til at browse igennem andre fede artikler som:

4 befriende grunde til at du tager på i vægt, selvom du træner, spiser sundt og prøver at tabe dig

Stop din sukkertrang i 4 nemme trin (inkl. sunde snackidéer)

Verdens værste vægttabsråd

Den ultimative 7-dages udrensningskur (inkl. handy PDF-skabelon)

… eller nogle af de mange andre artikler, jeg har skrevet gennem tiden.

Men den her artikel skal ikke handle om vægttab.

Den skal handle om motivation til vægttab.

Så lad os bare komme videre til trin 3:

Trin 3: Når du bliver ramt af et skud motivation, så brug den på at komme i gang med at tage handling på din nye information

Ja. Du kan jo samle nok så meget fremragende information sammen om vægttab – men det taber du jo ikke andet end hår på hovedet af.

Den eneste måde, du kan tabe fedt på, er ved at tage handling på den (gode, sande, nonsensfri, reelle, videnskabelige) information, du har fundet frem til.

Og nu bliver motivation til vægttab pludselig enormt vigtigt.

Lad mig lige prøve kræfter med en metafor helt oppe fra den øverste hylde.

Forestil dig en bilmotor.

Okay. Jeg kan ikke engang selv forestille mig en bilmotor.

Jeg googler lige en. Sådan:

Nu er jeg jo ikke mekaniker, men så vidt jeg har forstået, bliver en sådan motor her antændt af en lille bitte gnist, der tænder ild til benzindampen, når man drejer nøglen rundt.

Den her lille gnist svarer til din motivation.

Totalt ubrugelig i sig selv, men hvis den bruges til at antænde en stor massiv bilmotor, så er den lige pludselig fed nok. Eller mega top frådern, som ungdommen nu til dags ville sige.

Det jeg prøver at sige, at du skal udnytte dine små gnister af motivation til at komme i gang med at tage massiv handling. Til at starte din motor.

Så næste gang du føler dig fyldt med motivation, så husk på trin 3.

Det er et perfekt tidspunkt, at begynde at omdanne din information til handling.

Trin 4: Forstå at motivation får dig i gang med dit vægttab – men ikke i mål

Okay, nu begynder den her artikel først for alvor.

Hvis du vil gøre dig nogle som helst forhåbninger om at tabe dig varigt, skal du være mere seriøs om det her trin, end Bertel Haarder er om hans risengrød.

Hvis ikke du går hen og taber de 5, 10 eller 30 kg fedt, eller hvor meget du nu end gerne vil tabe, efter at have læst den her artikel, så er det fordi, du fejler med det her trin.

Jeg håber, jeg har din opmærksomhed nu.

Lad os køre trin 1, 2 og 3 igennem igen – og så bygge trin 4 ovenpå til sidst.

Så du vil gerne tabe dig.

Hvad nu?

Jo. Du begynder at samle information sammen, så du har 100% klarhed over, hvad du skal gøre, for at tabe dig (og mindst ligeså vigtigt, hvad du IKKE skal gøre).

Fordi du er ekstrem heldig (altså én ud af 10.000 heldig), støder du på en hjemmeside som den her, så du slipper for at selv at skulle skille skidt fra kanel – og i værste fald bruge årevis på at følge forkerte vægttabsråd uden at få resultater.

Så godt så langt.

Det næste der sker, er at du begynder at tage handling på den her information.

Siden du har været motiveret nok til at finde ud af, hvad du skal gøre for at tabe dig på den bedst mulige måde, er du nemlig sandsynligvis også motiveret nok til at komme igang.

Men her kommer det virkelige problem:

Den her kraftfulde følelse af motivation, som har fået dig til at indsamle information og tage handling imod dit vægttabsmål, er den præcis samme kraftfulde følelse af motivation, der får dig til at fejle få dage eller uger senere.

Faktisk, hvis vi går ud fra, at det her ikke er første gang, du prøver at tabe dig, tør jeg næsten garantere dig for, at den her kraftfulde følelse af motivation var grunden til, at du fejlede sidst.

Grunden er simpel.

Gnister af motivation er essentielt ift. at få dig selv til at starte.

Du har brug for den her gnist til at tænde motoren.

Uanset hvad du vil opnå her i livet, så er motivation, hvad der får dig til at starte ballet.

Men når du har startet?

Kan motivation så få dig til at blive ved med at tage handling dag ud og dag ind, måned ud og måned ind, år ud og år ind – indtil du har opnået dit mål?

Nej. Ift. at få dig til at blive ved med at tage handling, er motivation direkte forfærdeligt.

Hvorfor?

Jo. Fordi motivation er noget så ufancy som en flyvsk følelse.

Ligesom vrede, eufori og alle andre følelser.

Og medmindre du er vokset op iblandt munke i Tibets bjerge, har du ikke en jordisk chance for at kontrollere dine følelser.

Det her er ekstremt vigtigt at forstå, fordi rigtig mange tilgår sundhed, fitness og vægttab med en forståelse af, at motivation skal være den primære drivfaktor til at få dem til at tage handling.

Sagt med andre ord: hvis man ikke føler sig motiveret, er der ingen handling.

Og allerede her er kampen tabt, inden den overhovedet er gået i gang.

Man kan også sige det sådan her:

Ligesom vrede, eufori og alle andre følelser er midlertidige, og kan forventes at komme og gå, er motivation også midlertidigt.

Den ene øjeblik kan du være så motiveret, at du føler, du nemt kunne træne dig op til en fitnesskonkurrence, for 8 minutter senere tvivle på at du nogensinde kommer op af sofaen igen.

Pointen er, at din motivation, uanset om vi snakker vægttab, rygestop, karriere eller andet, altid vil gå op og ned – og at du derfor ikke må være afhængig af motivation for at tage handling.

For hvis du er afhængig af en flyvsk følelse, for at tage handling, så kan du ligeså godt droppe det hele og give op med det samme.

Det kan ikke lade sig gøre på den måde.

For at få dig selv til at blive ved med at tage handling helt indtil du har fået den succes med dit vægttab, du ønsker, bliver du nødt til at gøre noget helt andet

I stedet for at sidde fast i trin 3, hvor du igen og igen bruger din motivation til at starte dit vægttab, blot for at fejle igen et par uger efter, når den forsvinder igen, har jeg et bedre forslag til dig.

Stop med at være afhængig af motivation for at tage handling.

Virkelig. Stop én gang for alle.

Indse at du har tabt på forhånd, hvis du sætter din lid til noget, der med 100% garanti vil forsvinde ud i den blå luft igen.

Fokuser i stedet på at opbygge vaner og øve dig i at være vedholden trods manglen på motivation, så du rent faktisk kan få dig selv til at blive ved med at tage handling, indtil du har nået dine mål.

Motivation får dig i gang.

Vaner og vedholdenhed får dig i mål.

Og det ER muligt for dig at opgradere dine vaner. Hvis du kæmper nok for det de første 30-60 dage, kan du bogstavelig talt omprogrammere din hjerne til automatisk at gøre, hvad der skal gøres, uden at være afhængig af motivation.

Hvis du er forvirret over det her, så bare rolig.

Du kan se et 100% gratis 90 minutters seminar om netop opbyggelsen af små, simple vægttabsvaner her.

Ellers håber jeg bare, at du følger de her 4 trin fremover.

De er vitterligt forskellene mellem massiv succes eller (endnu en) massiv fiasko.

Christian Øyen Dam

Fysioterapeut og stifter af Fitnessformularen

P.S.

Kender du nogen, der bliver ved med at fejle fordi de mister motivationen til deres vægttab?

Så gør mig den tjeneste, at dele den her artikel med på knapperne herunder.

Det gør en kæmpe forskel – så tusind tak for din support.

11 Delinger