Verdens værste vægttabsråd

Af Christian Øyen Dam, fysioterapeut og stifter af Fitness Formularen

Jeg sad lige og ryddede op i mit noteprogram Evernote, da jeg faldt over noget sjovt.

Eller. Sjovt og sjovt. Noget lidt småærgerligt faktisk.

For et par år siden sendte jeg en spørgeundersøgelse ud med spørgsmålet:

Hvad er det værste vægttabsråd, du nogensinde har fået?

Herefter skrev jeg svarene ned, for at danne mig et overblik.

Jeg vender tilbage til det (for mig at se) værste vægttabsråd, der gik igen og igen på listen.

Men først – så lad mig lige skabe lidt kontekst.

Hvis der er én ting, jeg har fundet ud af i tidens løb…

Så er det, at der er mere til et varigt vægttab end øjet lige ser.

 

Langt størstedelen af alt den information om sundhed, vægttab og fitness, du finder på internettet og i magasinerne, handler om de synlige ting.

Om toppen af isbjerget.

Lig mindre på sofaen og bevæg dig mere.

Spis flere grøntsager og mindre sukker.

Byt kalorieholdige drikkevarer ud med vand, kaffe og the.

Osv. osv. osv. osv.

Problemet er bare, at det i langt højere grad er de dybere psykologiske lag, det afgør, om du kommer til at tabe dig for livet eller ej.

For lad os lige være helt ærlige engang.

Du ved jo godt, at broccoli er sundere end chips (duh!).

Du ved godt, at du burde spise mindre portioner.

Og du ved jo godt, at du burde spise en gulerod i stedet for en halv liter flødeis, når sukkertrangen melder sig om aftenen.

Men hvorfor er det så alligevel så forbandet svært at tage de rigtige valg i løbet af dagen?

Hvorfor stiger overvægten iblandt danskerne år efter år trods overfloden af information, der kun bliver større og større?

For mig at se, er det simpelt:

Fordi det slet ikke handler om alt den her overfladiske information…

ALLE ved at man bør spise sundere og bevæge sig mere.

Især hvis man er overvægtig og gerne vil tabe sig.

Så ved man det endda rigtig meget ekstra godt.

Og DET…

… fører mig videre til det ubestridt værste råd, der gik igen og igen på listen.

Luk munden og let røven.

Et råd som flere af vores læsere havde hørt fra diverse ”slankeguruer”.

Okay. Nu siger jeg lige noget.

Til dem der deler det her råd ud:

Please. Lad være med at sige det forbandede 💩 én gang til.

Det er mobning. Og det hjælper ikke nogen.

Vejen til et varigt vægttab er SÅ meget mere nuanceret end det.

Man er ikke blevet overvægtig, fordi man er doven og ikke gider tage sig sammen.

Det er en kæmpe misforståelse, og har intet med sagen at gøre.

Der er ligeså mange dovne normalvægtige, som der er dovne overvægtige.

Løsningen er derfor heller ikke, at normalvægtige skal råbe de overvægtige op i hovedet, at de skal lukke munden og lette røven.

Det er så ukonstruktivt som noget overhovedet kan blive.

For mig at se kan man hellere sige, at vejen (den rigtige vej) til et varigt vægttab selvfølgelig handler om, at have styr på toppen af isbjerget – men i nok endnu højere grad, få styr på bunden.

Og når jeg siger toppen af isbjerget, mener jeg ikke spis mindre burger og træn mere dit dovne rad.

Jeg mener, at du skal:

  • forstå hvilke 20% af arbejdet, der skaber 80% af resultatet
  • kende til de aller bedste madvarer for et effektivt vægttab (og hvilke madvarer, inkl. “falske sunde” ting, du bør skære kraftigt ned på)
  • vide ligepræcis hvad du skal købe nede i supermarkedet hver gang, så du kommer hjem med alle de rigtige ting (og færre af de forkerte)
  • have en god samling lækre (og nemme) hverdagsopskrifter af simple ingredienser, du rent faktisk orker at lave – og nyder at spise
  • evt. tage en periode på 4 uger til at leve efter en nem, ugentlig madplan, for at finde ud af, hvordan en optimal uge ser ud ift. kosten (eller tælle kalorier i 4 uger)
  • og vide hvor mange måltider om dagen, du bør spise – samt hvordan protein, fedt og kulhydrat skal fordeles på tallerkenen

Og så er der bunden af isbjerget. Den vigtigste del der handler om:

  • hvordan du takler sukkertrangen, når den pludselig dukker op om eftermiddagen eller aftenen
  • hvordan du overspiser mindre (både i usund mad, men også helt almindelig sund hverdagsmad, hvilket mange gør)
  • hvordan du holder motivationen hele vejen i mål på trods af alle op- og nedturene, du ikke kan undgå
  • hvordan du sætter sunde valg (både ift. din kost og træning) på autopilot, så du ikke længere skal tænke så meget over det
  • hvordan du bytter dine gamle dårlige vaner ud med gode nye
  • Osv. osv. osv. osv.

Lyder det ikke om noget, der ville hjælpe dig en del mere end luk munden og let røven?

Så næste gang der er en smart “guru”, der fortæller dig at du skal lukke munden og lette røven, så giv ham et knæ i skridtet.

Eller hvis det er en kvinde, en ordentlig titty twister.

For det er ikke et råd. Det er bare en led bemærkning, der får dem til at føle sig bedre tilpas med dem selv, ved at rakke dig ned.

Så ja. Det var lige et lille udbrud herfra.

Nu skal jeg lige have fodfæste igen.

Ov, der var den. Pyha.

Men i hvertfald…

Der kommer meget mere om, hvordan du får styr på både toppen og bunden af isbjerget snart. Så stay tuned for mere vægttabsgodteri.

Og indtil da – må du bare have det ratti ratti godt.

74 Delinger

Skriv et svar